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Ejercicio de glúteos en 15 minutos por Nastya Nass

Hoy te presentamos el ejercicio recomendado por Nastya Nass, para tonificar tus glúteos.

Ella reconoce haber probado todo tipo de rutinas, algunas muy efectivas. Pero en su opinión personal este ejercicio se lleva el primer lugar.

La rutina involucra 4 series de 10 repeticiones en cada serie, cambiando de pierna y posición. Los pasos son los siguientes:

1. Coloca tu pierna en un ángulo de 45°

PASO 1. Siéntate de modo que estés del lado de tu glúteo derecho con tu pie izquierdo en la plataforma (a casi 45 grados, pero puedes intentar cambiar la posición de tus pies para encontrar la mayor cantidad de ardor y dolor en tus glúteos).

Recuerda que a mayor esfuerzo, mejores resultados.

2. Estira la pierna usando el glúteo

PASO 2. Empuja la pierna recta y luego flexiona lentamente la rodilla para comenzar a controlar con los glúteos.

3. Repite con la otra pierna

PASO 3. Cambia tus piernas cuando hayas completado tus repeticiones.

Intenta el máximo de repeticiones e incorpora el ejercicio a tu rutina semanal.

Nasty Nass modelo y bailarina de Twerk

Viendo los resultados en el cuerpo de la propia Nastya estamos seguros de que sí funciona.

Nastya Nass además de ser reconocida como modelo de Fitness, se ha introducido en el mundo del Twerk donde ha tenido gran éxito.

La rutina te parecerá tan intensa que tal vez luego del primer día pienses en dejarla. Pero recuerda, sin sacrificios no hay logros.